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春天48小时|我和冥想有个约会

来源: 作者: 发布日期:2022-05-02 访问次数:113
相比较很多因为疫情被隔离在家中的朋友们,我的经历似乎来得更加轻松一些——没有被隔离,也没有面临买不到菜的情况,之所以会选择整个周末待在家里不出门,完全是为了响应号召,减少不必要的麻烦。

在这48个小时里,我尝试了超过来自4个国家的6道家常菜,使用几乎万能的法压壶泡了咖啡和功夫茶,花了20分钟时间观看教练的线上直播并果断放弃了在家运动,当然,也看了一会书和电视剧,过着和普通人完全没什么区别的生活,唯一可能有点儿特别的,大约就是在家尝试了冥想这件事,并且在这个尝试过程中,把摆在家里很久没动、但能够营造更好环境的香薰系列产品搬了出来——你说我这是找借口让自己玩一玩香薰也好,说我是追求莫名其妙的仪式感也罢,总之,当你在试图想要完成一次冥想时,在室内环境的香气指数上花点精神、配置点合适的装备,对我来说是相当值得的。

什么是冥想?

你可能练习过普拉提,也可能练习过瑜伽,对于“冥想”这个词也并不陌生,甚至还会把它和禅宗联想到一起,但其实,抛开所有包裹在冥想之外的形容词之后,你会发现,所谓“冥想”,其实就是通过改变自我意识,让人的身心得以放松并获得正念的一种方式,对于现在正处于压力中的人们来讲,能完成一次真正的冥想,其实是一种很好地帮助达到身心和谐的方式。
如何开始一次冥想
实事求是地说,我并非没有冥想体验,毕竟之前就曾经跟着一些瑜伽老师和心理学老师体验过这一课程,只不过每每在进行冥想的这个过程中,我总是很容易就睡着了,虽然老师说这并不是什么尴尬的事情,但说起来也总是觉得十分好笑,毕竟这有点类似别人都在那儿拿着画笔画凤凰,而我却搞成了一只芦花鸡——当然,冥想是不建议你去进行攀比的,因为攀比从根本上就会让人产生焦虑情绪,所以,如果你跟我一样,挺直腰杆儿舒服地坐上一会儿就会睡着的话,那就自然地睡去吧。
很多有冥想习惯的人在长时间练习之后会不拘环境,但对我这种初学者来讲,一次冥想的开始,必须得基于相对舒适的环境。

还有两个步骤十分关键,一是你要对身体扫描这件事有个基础了解。所谓身体扫描,其实就是在静坐下来之后,让你的注意力从头开始,一路到脚趾,对身体的每个部位进行感受,去感觉舒适与紧绷、酸麻胀痛痒等不同的知觉,当然,你也可能完全感受不到,这也很正常,无需觉得有任何不妥。二是可以提前准备好一些颂钵音乐,来帮助你在结束身体扫描之后可以进一步地进行深层放松。

静不下来的时候,你也可以借助一些外力
不是所有人都能静下心来的,尤其是在这种浮躁又充满压力的时刻。如果你真的无法让自己静下来,那么可以用一点香薰产品,借助空间内香气的变化来改变情绪和心境,进而提升冥想体验。

总的来讲,冥想是一个让人静下来的过程,所以那些具有振奋精神效果的香薰在此时并不怎么适合,最有代表性的或许就是仿如阳光的柑橘类香氛,此时是最好不要用的,木制调、苔藓调甚至海洋调的香薰类产品会有更好的效果。

我为自己准备的是Rituals的静仪式系列。这一套产品其实包含了香氛蜡烛、舒缓藤条香薰、沐浴啫喱和身体磨砂膏四款产品,但因为我把冥想时间放在了下午,所以香氛蜡烛和舒缓藤条香薰起到了更多的辅助作用。这个系列的产品使用圣莲和红枣精油为基础,传递出来的香气能够让人释放压力,慢慢地静下来。
除此之外,找一个老师,或者提前下载好冥想类APP也可以帮助你更好地进入到冥想环境中去。冥想星球、Now冥想、潮汐这些APP都可以试着用一下,当然,也有些老师会进行线上直播,在你觉得需要的时候跟随他们的语音指导一起进行练习,也是不错的方式。
总而言之,冥想是可以让你在这个隔离期间获得深度放松的一种方式,如果你本身还有一些睡眠不佳的问题的话,那么让自己好好洗个澡之后做一次冥想,或许还能提升整体的睡眠质量。一定要说的是,冥想没有任何做得好或者做得不好的评判,不要攀比不要卷,放空自己就行了。

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