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好眠有益心脏健康

来源: 作者: 发布日期:2022-05-05 访问次数:128

一夜好的睡眠,就像均衡的饮食和运动一样,对于保持心脏健康至关重要。随着时间的推移,有害的睡眠模式会影响你的心脏,导致压力更大、运动动力更少以及选择的食物不健康。

孟买福蒂斯·希拉南达尼医院肺病学负责人普拉尚特·查杰德博士说,睡眠不足既可能产生短期影响,也可能产生长期影响。他说:“短期影响包括反应迟钝、白天打瞌睡和记忆力减退,长期缺乏睡眠可能导致肥胖、高血压、糖尿病、心脏病或心力衰竭以及中风?!?

睡眠是身体放松和自我充电的时候;生长激素在睡眠高峰期分泌,这有助于脂肪代谢,也促进骨骼和肌肉生长。想想看,睡眠提供了在舒适的家中锻炼的所有好处。但是,尽管有这些优势,睡眠的好处还是常常被忽视。

孟买信实基金医院的肺医学顾问丽查·米塔尔博士说:“睡眠不足会导致机体出现炎症,引起胰岛素抵抗,导致糖尿病、体重不健康的增加和肥胖。它还会削弱免疫系统,使人更容易感染病毒和流感?!彼卟缓玫娜司裎?,如认知受损、学习和记忆力差,他们还会出现人格问题。抑郁、焦虑和躁郁症在睡眠不足的人中比较常见。

在正常睡眠模式下,脉搏跳动速度放慢,血压下降10%至20%,从而帮助心脏从白天承受的压力中恢复过来?!八卟蛔闳怕伊艘辜湫奶恼Q?,这些人患高血压、心律不齐、心脏病和心力衰竭的风险增加。有足够的科学数据证明,睡眠不足会增加一个人患心脏病的风险,还会导致体重增加、高血糖、高胆固醇水平和抑郁,所有这些都是导致心脏病的独立风险因素?!泵姿?。

睡眠不足还会导致机体紧张和发炎,导致C反应蛋白升高,而这是冠心病的一个危险因素,使人们在年轻的时候更有可能患心脏病。

按照美国睡眠医学学会的建议,成年人平均应该睡7个小时或更长时间。米塔尔说,对青少年(13岁至18岁)来说,要想获得最佳健康,需要经常睡8到10个小时。

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