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疫情之下,如何让自己脱窗?该如何稳定我的生活与情绪?

来源: 作者: 发布日期:2022-05-23 访问次数:82

什么是“身心容纳之窗”?

“身心容纳之窗”这个词汇,最早由美国精神科医师所提出的,意指“一个人面对压力来袭时,身心可承受的范围”。

当人们面对压力时,如果我们处在自己的容纳之窗范围内,尽管会有情绪起伏,但自身仍有办法可以调节与稳住,并面对困境和处理问题,但如果我们面临身心无法负荷的压力状态,就会被迫超出容纳之窗,也可以说是“脱窗”了的情况,进而处于“过度激发状态”,就会呈现以下两种情况:

1.过高激发:像汽油被火点燃的瞬间,身心能量过高快速爆发,出现焦虑、暴怒、躁动、攻击、吼叫等现象,处于“战或逃状态”。

2.过低激发:像是被冻结了一样,身心反应能量过低,出现动弹不得、无力、抑郁、恍神、疲惫、说不出话等现象,处于“冻结状态”。

上述皆是人类生存的本能,这就要追溯到远古时代,人类生存在野外的时候,若遇到一只熊,会有三种反应“攻、逃、呆”,分别为攻击-找到武器与之对抗、逃跑-尽可能远离危险、呆在原地-尽可能减少任何动作避免刺激到熊,或避免被发现。这样的生存本能已内建到人类反应速度最快的边缘系统,尽管现在已经没有野兽来攻击人类,但人类的神经系统仍沿用着以往的生存本能。

现今的群居社会中,“不怕野兽攻击,但怕人际问题”,而现在的疫情攸关生存迫害,以及人际间的不信任关系,所以攻逃呆的本能就会被应用在面临疫情所造成的各种压力。

综合上述,遇到危险会启动攻逃呆,而此本能反应若已超出可控范围,像是歇斯底里、破口大骂、身体完全动弹不得、唤不回来,整个人无法回到可调节或可管控范围内,也就表示此人超出了身心容纳之窗,处于过高激发或过低激发的状态。

而每个人的容纳之窗宽度都不相同,会因着个人成长背景、学习经历、创伤事件、压力因应方式等,而有所差异。许多因应压力方式的学习都来自于原生家庭,在成长过程中,有越多机会练习调节身心,就会有较宽的身心容纳之窗,面临压力的可容纳的范围也就越宽。

但若成长历程中,经常处于过度压力状态,例如:身心无法承受的创伤、情感过分疏离、长期言语攻击等,以及没有人教导,或没有机会练习调节身心的方法,此时,身心容纳之窗的宽度就会较窄,面临压力的出现,也会较容易进入过高或过低的激发状态,就像是“脱窗”了一样,脱离了身心容纳之窗的范围。

了解自身处于什么状态后,发现我们其实都不孤单,这些情绪反应和状态都是人们会有的,而我们也有很多的方法可以帮助自己稳定身心,唤回脱窗的身心。

疫情之下,如何让自己脱窗?该如何稳定我的生活与情绪?

1.如何减少脱窗状态?

适当地搜集疫情资料即可

未知会让人感到害怕与恐惧,保持了解疫情近况,采取适当的预防措施,但避免过度搜集资料,或过度长时间关切资讯,可能会引发强烈的焦虑感。

观察与接纳自己的状态

适当的?;馐?,可以帮助我们做出反应远离危险,所以细心地去观察到自己的焦虑、紧张与不安,并且接纳自己这些情绪反应都是很常见的,试着去理解它和接纳它。

继续努力过日子,找回控制感

疫情打乱了人们的日常,待在家里的日子变多了,社交圈也可能有所转变,试着张开双臂去适应新的生活模式,在这当中找到新的乐趣,以及在充满未知的大环境中,找到你还可以控制的事物,例如:整理房间、煮菜、用网络联系朋友、看剧等,然后继续努力过日子,等候雨过天晴的到来。

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